Gdy jesteśmy na diecie i pragniemy pozbyć się zbędnych kilogramów, często mamy problem ze skomponowaniem posiłków tak, by były zdrowe, niskokaloryczne i smaczne. Wiele osób rezygnuje więc np. z kolacji twierdząc, iż ten posiłek nie pomaga w odchudzaniu. Jest to błąd, gdyż nie należy iść spać głodnym, bo nasz organizm również w nocy pracuje (tylko wolniej) i należy dostarczyć mu o odpowiedniej porze odpowiedni zastrzyk energii. Co najlepiej zjeść na kolację? O to nasze 3 zdrowe i dietetyczne propozycje. Zapraszam poniżej.
1. Sałatka
Sałatka na kolację to idealna propozycja, która jest nie tylko niskokaloryczna ale i smaczna. Ponadto, szybko można stworzyć taki posiłek z naprawdę różnorodnych produktów. Sałatka, której podstawą jest mix sałat, grilowany kurczak lub bakłażan, gotowane jajko, ser feta, pomidor i garść pestek słonecznika czy pestek dyni to około 200-300 kcal. Jej kolory zachęcają do skosztowania a smak pozwala naprawdę się nią delektować. Warto postawić na taką kolację, a jej składniki (w zależności od gustu i upodobań) można modyfikować. To idealny posiłek dla każdego członka rodziny (niezależnie od wieku oraz niezależnie od tego, czy jest on na diecie).
2. Kanapka z pastą z awokado
Dietetyczna kolacja odchudzanie nie musi być równoznaczna z rezygnacją chleba. Wręcz przeciwnie. W tym czasie warto jeść pełnowartościowe pieczywo z dobrych piekarni. Wówczas na kolację można zjeść 2 kanapki np. z pastą awokado. Taka kolacja nasyci nas, jest lekkostrawna oraz szybka do wykonania. Dodatkowo, awokado to zdrowy tłuszcz, który jest niezwykle cenny dla naszego organizmu. W sklepie wybierajmy te dojrzałe awokado, które jest w miarę miękkie, dzięki czemu łatwiej będzie nam je obrać i zrobić z nich pastę (ugniatamy wówczas miąższ widelcem). Odpowiednio przygotowana i dobrze przyprawiona pasta (solą i pierzem i kilkoma kroplami cytrynu) smakuje nie tylko wieczorem ale i rano – to również doskonałą propozycja na śniadanie. Ci z nas, co nie przepadają za awokado – mogą je spokojnie zastąpić pastą z jajkiem, pastą z ogórka świeżego lub innym warzywem, które będzie nam smakować.
3. Serek wiejski z dodatkami
Serek wiejski to niezwykle proste i szybkie rozwiązanie, gdy nie mamy czasu ani ochoty na przygotowanie większego posiłku. Warto jednak do niego dodać pewne elementy, by kolacja była bardziej pełnowartościowa i smaczniejsza. Wiele osób zajada się serkiem wiejskim z pomidorem, ogórkiem lub różnymi ziołami. Niektórzy z nas wybierają wersję na słodko – z odrobioną miodu, dżemu lub ulubiona konfiturą. Takie rozwiązanie raz na jakiś czas jest również dobrym pomysłem na dietetyczną kolację odchudzającą.
Powyższe pomysły warto modyfikować tak by pasowały do naszych upodobań i potrzeb. Należy jednak pamiętać, że kolacja powinna być lekka i smaczna. Dobrze jest, gdy urozmaicamy ją i nie jemy codziennie tego samego. Przygotowujmy również posiłki tak, by jedli je wszyscy członkowie rodziny. Nie odczujemy wówczas bycia na specjalnej diecie, a takie rozwiązanie zaoszczędzi czas spędzony w kuchni.
